nogi i

jak masz mozliwosc rozdziel plecy i nogi na osobne treniigi ipolacz to jakos inaczej zrob to potem pozyslimy nad reszta poprawek

martwy ciąg robię w piątek słyszałem że te ćwiczenie dobrze działa na plecy i nogi więc chyba to bez różnicy czy robię je razem z plecami lub nogami

Nowy Problem :D Potrzebuje porady,otóż chodzi o to że mam tak nie porozciągane uda że nie daje rady wyprostować nogi :D Potrzebuję jakichś ćwiczeń na rozciąganie ich ^^ Proszę nie piszczie że jest dużo i szukanie nie boli,tylko mi podajcie :D Nawet ich nie wyprostuję całkowicie a juz mam na maksa napięte :s Rozciągnąć tooo :(

Albo podstaw z tyłu sobie krzesło i opieraj nogi ;-)

No przecież masz odpowiedzi robisz nogi 1seria 2 seria 3 seria i potem plecy 1 seria 2 seria itd

Ale wasze odpowiedzi przeczą same sobie.. Plan : Nogi:przysiady Plecy:wiosło klata:wycisk plaska bary:unoszenie hantli w opadzie bice:iginanie stojąc tric:pompki w podporze tylem i robię : przysiady,przysiady,przysiady,wiosło,wiosło,wiosło (taka kolejność) czy przysiady,wiosło,wycisk,unoszenie,uginanie(na bica),pompki w podporze?

Poniendziałek- Plecy + Barki(Tył) + Łydki Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Barki (środek i przód) Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + Brzuch Niedziela - Wolne Może być teraz? Zależałoby mi, żeby był taki układ dni. Robiłoby to aż tak wielką różnicę? Zmieniony przez - 2fat w dniu 2013-10-08 21:59:20

Mam pytanie czy jest sens dorzucić do treningu pleców jedno ćwiczenie na biceps, a do treningu klatki jedno ćwiczenie na triceps? Poniendziałek- Plecy + Barki(Tył) + Łydki + 1 ćwiczenie biceps Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Barki (środek i przód) + 1 ćwiczenie triceps Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + [...]

Robisz brzuch przed nogami? Zreszta przejrzyj ten artykul, bo na razie kiepsko to wyglada, szczegolnie nogi, plecy i barki. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Dieta : brak :( Wiec efektow rowniez sie nie spodziewaj. Taki sport. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-11 19:14:15

na nogi,plecy i klate spokojnie mpożesz dać 4-6 serii bo to duże partie mięśniowe, na klate możesz dać zwykłe pompki z dogami wyżej, albo na poręczach (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście [...]

bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]

[...] 2 razy max pozniej 2 razy max w normalnym rozstawie , i 2 razy po max rece blisko siebie (na triceps) pozniej mozesz robic "syzyfki" sa to opusty np na taborecie nogi na drugim i opuszczasz dupe w dol i ciagniesz do gory!!tez ze 3 serie po max polecam rownierz przysiady 4 razy max pozniej mozesz robic z kumplem na plecach tak samo [...]

[...] z chudymi łapami, zrobisz łapy i stwierdzisz, że jesteś leszcz bez barków i kapturów... a na koniec obejrzysz się, że niby jest ok ale wszystko psuje marny brzuch i lipne nogi. Dojście do takich spostrzeżeń zajmie ci ok roku. na te wakacje już nic konkretnego nie zdziałasz (ale jak się wexmiesz za siebie to w 3 przemyślane miechy możesz [...]

[...] sie cwiczac na wszystkich partiach ciala. To nie jest tak, ze schudniesz w miejscach cwiczonych i kobiety robia duzy blad siedzac i machajac noga, bo mysla ze im z tej nogi tluszcz spali. Spali ci zawsze w pierwszej kolejnosci z miejsc z ktorych ty genetycznie masz sklonnosci chudnac. Warto bys do domu zaopatrzyla sie w pilke do cwiczenia, [...]

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

możesz rozlozyć tak; nogi klatka, barki plecy rece, brzuch bieg truchtem 10-20 minut- czemu ma słuzyc ta dlugośc i intensywność; jakbys napisal sprintem to możnaby sie zastanawiac?

[...] sie lepsi. Flex Wheeler - prawda! Tony Pearson - jeden z moich ulubionych kulturystów. Może nie był taki masywny jak Lee Haney ale najlepiej się go oglądało. W każdej pozie jego ciało się diametralnie zmieniało a Haney robił 4 pozy na krzyż. Miał chyba najbardziej imponujący most muscular. Ale mimo tych zalet miał z lekka śmieszne nogi.

jesli nogi masz małolacie na tym samym poziomie co góre no i te 16 lat to spokojnie w 2005r na PP w Gdansku 3 miejsce wsrod dzieciakow było by twoje

jest ok trzymaj tak dalej - dorzuc w przyszlosci z 15kg miecha przy tym poziomie %bf i bedzie gitara przejrzalem tylko 1 str bo mam malo czasu, ale brak tam foty nog ? jak nie ma to pokaz jeszce nogi, a jak sa na dlaszych stronach to spojrze po weekendzie (teraz brak czasu)